وصفات سهلة وسريعة للإفطار: مع حلول شهر رمضان، يحرص الكثيرون على تجديد قائمة الإفطارات وتحضير أشهى الوصفات في أسرع وقت ممكن. ولكن، ما هي الأفكار السهلة والسريعة لتحضير وجبة إفطار شهية ومغذية في آنٍ واحد؟ في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الوصفات السهلة والسريعة لتمنحك وصفات إفطارات لذيذة وخفيفة على المعدة لتناولها في شهر رمضان المبارك. فترقبوا معنا مجموعة مختارة من الأفكار الرائعة والتي تتميز بالسهولة والسرعة في التحضير لإفطار هذا الشهر المبارك.
Contents
وصفات إفطار صحيّة وسهلة التحضير
إذا كنت تريد بدء يومك بالطاقة والحيوية، فإن وجبة الإفطار الصحيّة تلعب دورًا كبيرًا في ذلك. يمكنك الاستفادة من وصفات الإفطار الصحيّة والسهلة التحضير التي تناسب جميع الأذواق. يمكنك تحضير وجبة إفطار صحيّة خلال دقائق في المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب إلى المطعم أو الاعتماد على الأطعمة الغير صحيّة. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام مكوّنات صحية مثل الشوفان، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبيض لتحضير وجبة الإفطار الصحيّة واللذيذة.
“إن تناول الإفطار الصحّي يمده الجسم بالطاقة اللازمة للبدء باليوم ويساعد على زيادة التركيز خلال الأنشطة المختلفة”, وفقًا لخبير التغذية جوناثان ميلر. ويضيف: “الغذاء الصحي يمنح الجسم المغذيات اللازمة للعمل بكفاءة أثناء التحضير للنشاط الذهني والجسدي الذي ينتظرك في الصباح.” علاوة على ذلك، تساعد وجبة الإفطار الصحيّة على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا والسيطرة على الشهية خلال اليوم.
لتجربة الوصفات اللذيذة والصحيّة للإفطار، يمكنك تحضير فطائر الشوفان، وجبات الإفطار بالبيض، العصائر الطازجة، وتناول الفواكه والحبوب الكاملة. تم صياغة هذه الوصفات بمكونات بسيطة وسهلة التحضير، مما يسمح لك بالاستمتاع بوجبة الإفطار الصحيّة واللذيذة.
6 خيارات قليلة الوقت للفطور الصباحي
في ضغط الحياة العصرية، يحتاج العديد منا إلى خيارات فطور صباحي سريعة وسهلة التحضير لتوفير الوقت والجهد. لكن الخيارات السريعة لا يعني أنها يجب أن تكون غير صحية أو غير لذيذة. فقط استمتع بوجبة فطور صحية ولذيذة في أسرع وقت ممكن باختيار واحدة من هذه الخيارات:
– الجرانولا مع الزبادي والفواكه الطازجة هو وجبة سهلة وسريعة التحضير وغنية بالألياف والبروتين.
– الكريب يمكن إعداده في المساء وحفظه في الثلاجة لتسهيل الإفطار في الصباح. يمكن ملؤه بأي حشوة تفضلها مثل الجبنة والخضروات أو الفواكه.
– السموذي الأخضر الخضراء بالسبانخ والموز والحليب. إنها مثالية لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء بجانب الإفطار.
– الشوفان مع الفواكه الطازجة والعسل. إنها تُحسن وظائف جهاز الهضم وتبقيك شبعًا طوال اليوم.
– الجبنة والكراكر عالي الألياف والمكسرات. إنهم يساعدون على نظام غذائي صحي ويمنحون الجسم الطاقة التي يحتاجها.
– الأفوكادو والبيض المشوي على خبز التوست. هذا الوجبة يحتوي على البروتين المغذي و الأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسد.
كما قالت المشاهير: “الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم”. سواء كنت تمتلك الوقت الكافي لتحضير وجبة فطور عالية الجودة، أو كان عليك تحضير وجبة فطور سريعة، كما يمكن مزج الاثنين قد تكون الخيارة الأفضل لك!
فطائر الشوفان اللذيذة بمكونات بسيطة
فطائر الشوفان اللذيذة بمكونات بسيطة هي وجبة الإفطار المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وتتميز بسهولة تحضيرها ومكوناتها البسيطة والمتاحة في أي مكان. يمكن إضافة العديد من الفواكه والمكسرات إلى هذه الفطائر لتعزيز قيمتها الغذائية وتحسين طعمها في نفس الوقت. يمكن تحضير فطائر الشوفان بسرعة وبسهولة من خلال إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان إلى عبوة زبادي بحجم ١٩٠ جرام، ثم قلب المزيج جيداً وتناول الخليط في الإفطار بطعم شهي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة الشوفان إلى وصفات الفطور الأخرى مثل البانكيك والكريبس والوافل ليعطي طعماً خفيفاً وغنياً بالعناصر الغذائية. وكما يقول بعض الخبراء في عالم التغذية: “الشوفان هو عنصر أساسي في وجبة الإفطار ، وهو مليء بالألياف الغذائية والبروتينات ويساعد على الشعور بالشبع طوال الصباح”.
باختصار، فطائر الشوفان اللذيذة بمكونات بسيطة هي وجبة الإفطار الصحية والسريعة واللذيذة التي يمكن تحضيرها في أي وقت وفي أي مكان، وتشكل خياراً رائعاً لبدء يومك بالطاقة والإيجابية.
وصفات سريعة لفطور صباحي منعش
ليس هناك ما هو أفضل من تناول وجبة فطور طازجة ومنعشة في الصباح لتوفير الطاقة اللازمة لتحقيق إنجازات بناءة طوال اليوم. ومع تزايد الحاجة لأساليب الحياة الصحية والمواظبة على النظام الغذائي الصحي ، نجد الكثير منا يفكر في البحث عن وصفات سريعة وسهلة للفطور صباحي. لذا ، نقدم في هذا الموضوع أفضل وصفات الفطور السريعة واللذيذة والتي تتيح لك تحضيرها في دقائق قليلة والتي لن تأخذ وقتًا طويلاً من يومك.
– وصفة شطائر الإفطار السريعة: ” تحضير شافٍ من البيض و ترتبيهم مع بعض الخضروات وقطع الدجاج للحصول على شطائر فطور سريعة وصحية في دقائق قليلة، يمكن مزجها مع الجبنة البيضاء لزيادة المتعة “.
– وصفة الخبز المحمص مع الفاصوليا السوداء: “قم بقطع شرائح الخبز وتحميصها ، وضع بعض الفاصوليا السوداء اللذيذة والمغذية كطبق قرنبيط وبذور ومعجون الطماطم”.
– وصفة برجر صحي على الطريقة الفرنسية: “قطع التوست إلى شكل دائري ، اشوي جزءا من اللحوم المفرومة والمشوي في الفرن. وضع بعض الطحينة ، جبنة الشيدر والبصل الأحمر مع بعض البقدونس المفروم. يبدو التزيين باستخدام بعض الحبوب المتنوعة وجزر وخضروات “.
– وصفة الجرانولا المحمصة بالعسل: “قم بمزج بعض الشوفان المحمص والعسل وبعض الفواكه المفضلة لديك. يمكن أيضا إضافة بعض اللوز المحمص والحبوب التي تحبها.”
– وصفة السلطة الفواكه: “باستخدام بعض الفواكه الموسمية كالروبوظ والموز والأناناس والتفاح والخوخ والفراولة والكمثرى مع قليل من الزبيب الأحمر.”
بهذه الوصفات السريعة واللذيذة ، يمكن تناول الطعام الصحي في الصباح دون اللجوء إلى تناول وجبة فطور سريعة وغير صحية. ولأن الإفطار يعد أهم وجبة في اليوم ومصدر للطاقة خلال النهار ، يجب أن تحرص على تحضير وجبة الفطور بعناية واختيار الأطعمة الصحية التي توفر الطاقة اللازمة ليوم مليء بالأنشطة البناءة.
اقرا المزيد:
