نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع: ليست كل المشكلات تتعلق بفقدان الوزن فحسب. هناك العديد من الأشخاص الذين ينتظرون زيادة الوزن بشدة ، ولكن بدون جدوى. إذا كنت تبحث عن حل لزيادة الوزن بسرعة ، فأنت في المكان المناسب. هذه المشكلة يمكن حلها بتناول نظام غذائي مناسب وصحي. سنعرض لكم في هذه المقالة نظام غذائي لزيادة الوزن بمعدل 10 كيلو في أسبوع فقط. فلا تفقد الأمل ، بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
العوامل الوراثية وتأثيرها على الوزن
تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على الوزن للأفراد. فالبعض ربما يميل إلى النحافة والرشاقة بشكل طبيعي بسبب الوراثة، في حين يعاني البعض الآخر من زيادة الوزن بسبب الوراثة الخاصة بهم. ومن المهم أيضًا الإشارة إلى أن العوامل الوراثية ليست العامل الوحيد المؤثر على الوزن، فحتى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب الوراثة يمكنهم التخلص منها باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. وفي هذا الصدد، يقول الخبير الغذائي أحمد الشامي: “الوراثة ليست الشماعة التي يعلق عليها كل شيء، فالنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني يمكن أن يساعدان في زيادة الوزن للأفراد الذين يعانون من النحافة بسبب الوراثة”.
تأثير الأمراض والأدوية على الوزن
يكن أن تؤثر الأمراض والأدوية على وزن الشخص بطرق مختلفة. على سبيل المثال، قد تؤدي مشاكل صحية معينة مثل قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بصورة لا ترغب فيها الأفراد. يقول الموقع الطبي Healthline: “تسبب قصور الغدة الدرقية زيادة الوزن بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الحيوية الخاصة بهذه الغدة، وهي التي تحكم سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم”. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الوزن. حيث تقول Mayo Clinic: “يؤدي تناول بعض الأدوية لزيادة الوزن، وتسبب بعض الأدوية أخرى فقدان الوزن”. لذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية معينة، ينبغي عليك التحدث مع طبيبك لفهم التأثير الذي يمكن أن تحدثه على وزنك.
دور الأنشطة الرياضية في خسارة الوزن
رغم أن هدفنا هو زيادة الوزن، إلا أن ممارسة الرياضة لا تزال ضرورية للحفاظ على صحتنا وتنظيم عملية الأيض داخل الجسم. فالأنشطة الرياضية تساعد على بناء عضلات الجسم وذلك يعني اكتساب شكل جسم جميل وصحي، ولكن أيضًا تساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها وهذا يعتبر مناسب لمن يعانون من نقص الوزن. يفيد الأخصائيون الصحيون بأن الأنواع الرئيسية من الأنشطة الرياضية التي تساعد على اكتساب الوزن؛ هي أنواع الرياضات التي تركز على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال والتمارين الشاملة. ولن يكون للرياضة تأثيرًا كبيرًا في زيادة كمية الوزن المرغوب فيها، إذا لم يصاحب ذلك تناول الكميات الكافية من الأطعمة المغذية، حيث أن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي يعد أفضل مزيج لزيادة الوزن بطريقة صحية.
اقرا المزيد:
